uda i

[...] do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy ciąg z podwyższenia np z ławki i powinno [...]

[...] lżejsze, trening HIIT lub 20-35munt biegu o zmiennym tempie + trening ABS na brzuch. Suplementacja: Jak na razie chcę skończyć thermo stim + BCAA + chelaMG olimp , jak uda się jeszcze zejść z brzuchem (jak na razie 2-3kg) to Shock i Storm + mutant PRO po treningu (myślę cały czas jaki przelicznik białka przyjąć, 1,5g na 1kg czy 2g) W DNT: [...]

poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

12 tys za a4??? moze i kupisz ale jakis szrot myslisz ze uda ci sie kupic akurat z rozbitym zderzakiem full opcja to nie jest salon ze wybierasz , masz na to minimalne szanse jesli zdecydowales sie na a4 to wiesz oczywiscie ze duzym mankamentem jest zawiecha www.mobile.de zobacz po ile chodza w niemczech laweta srednio 1 zl za km Zmieniony przez - [...]

dzieki za linka, BARDZO prosze o dalsze komentarze na ten temat, bede wdzieczny za wskazówki odnośnie moich pytań i sposobu wykonywania cwiczeń jesli najbardziej interesuje mnie masa:) narazie mam 35cm w bicu i chciałbym to wyciągnąć do 40, mam nadzieje ze uda mi się do konca roku:)

Gratuluje samozaparcia, wiem ile ciezkiej pracy za Toba. Niestety, wiecej jeszcze masz przed soba, ale widze ze zaangazowania i wytrwalosci Ci nie zabraknie. Gdy bedziesz mial chwile zwatpienia - zapraszam Cie do mojego dziennika, skoro mnie sie udalo, uda sie i Tobie, i kazdemu, kto naprawde chce cos zmienic w swoim zyciu. Powodzenia !

Może się uda coś zrobić :-) Byłem w Złotoryji w listopadzie, widziałem ile frajdy wielu zawodnikom sprawia ta maszyna :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-06-11 18:50:49

[...] Hantle i sztanga, ja osobiście preferuję hantlę. Jakoś lepiej je czuję a pod palce u stóp podkładam sobie dwa krążki 1.25 żeby jeszcze bardziej rozciągnać swoje dwugłowe uda. Jeżeli robiłbym hantlami to zacząłbym od 7 kg na początek. Żołnierskie zmniejszyłym do 15 kg na start. Unoszenie na boki od 1kg na hantelkę. Skup się na dobrym czuciu [...]

[...] http://i.imgur.com/IStWwOn.jpg Wiek : 17 Waga : 84kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Ok. miesiąc Obwód pasa ok. 86cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: ok. 61cm. Mierzone metrówką ( nie mam tego krawieckiego ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby, orwer eliptyczny codziennie 15 min, bieg 3x w [...]

heh.. zdawałem na ochrone srodowiska na Akademie Rolnicza i egzamin ustny z matmy poszedł mi za***iście... troche mniej punktow dostane za swiadectwo... a wyniki w poniedzialek... zobaczymy... na miejsce bylo 4,5 osoby... moze sie uda... -------- BodyBuilding --------

[...] 3. sprobuj i zrobisz jak uwazasz, jak dasz rade to lepiej bedzie przeplatac ale trzeba byc cyborgiem zeby tak ciezkie cwiczenia wykonywac bez przerw :) 4. jesli czujesz ze dasz rady przekroczyc maks z 5tek to dokladasz odrobine obciazenia i starasz sie zrobic zalozona ilosc powt, jesli uda sie to probujesz na nastepnym treningu odrobine wiecej.

Piękne jest to iż Benitez ze spółką zatrzymał Chelsea ! Mourinho nie będzie już snuł farmazonów przynajmniej w rozgrywkach LM ! Mistrzostwo ligi angielskiej zdobyli , polfinal LM też i starczy temu panu poki co ! Bye Bye Mourinho ... za rok może dwa w Lidze Mistrzów się uda !

[...] nie wiez kto to taki to toche poszperaj).uwaza on ze rozciagac sie nalezy 2 razy dziennie :rano i wieczorem po 15-20 minut.rano zaraz po przebudzeniu i lekkiej rozgrzewce i wieczorem tuz przed pojsciem spac.sprawdz to,moze to da jakies rezultaty.a poza tym przd rozciaganiem mozesz przesmarowac uda jakas mascia rozgrzewajaca.

Dzięki za ocene diety Volcanodon Nawet nie przypuszczałem,że mi się uda ułożyć za pierwszym razem,a tak na marginesie jak czytam niektóre pytania w tym dziale to normalnie śmiać mi się chce.Ludzią nie chce się niczego poszukać, tylko dostać wszysto gotowe.Wystarczy ściągnąc sobie DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX i można tam obliczyć swoje [...]

To moze wiele zmieniac. Najlepiej wg mnie zrobic tak: PON: uda, lydki, brzuch, przedramiona WT: bary, bic, tric (bic i tric na zmiane) SO: klata, plecy (mozna na zmiane, Arnold tak cwiczyl) Ten podzial jest nawet lepszy dla nog, barkow i ramion. Niekoniecznie dla plecow, ale wszystkow twoich rekach. Mozesz np dla unikniecia zastoju wprowadzic tydz [...]

Faktycznie, nie zauważyłem. Liczę, że do listopada uda się wypracować coś konkretnego, zdrowia i chęci nie brakuje.

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

[...] o 1 powtórzenie wiecej w każdej seri , czyli w tym wypadku conajmniej 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda ci się wykonać te 3-4 serie po 8 powtorzeń to na następnym dodajesz obciążenia tak aby w tych 3-4 seriach być w stanie zrobić po 6 powtórzeń itd. tylko pamiętaj trening [...]

[...] do wycinki. Ja już widzę teraz, że będę miał poważny problem. W ostatnim cyklu przytyłem prawie 5 kg, bez zwiększania obwodów w pasie. Najbardziej poszło mi w łydki, uda oraz ramiona. Pas jednak jest masakrycznie wielki bo 94 cm (a było i 110). Problem jest innego typu. Byłem na dobrej masowej diecie. Na początku miałem problem z porcjami [...]

Niezbyt dobry ten Twój plan , pierwsze co sie w oczy rzuca to Klatka 25 serii }:-( starczylo by 15-16 w zupelnosci np 4 cwiczenia po 4 serie Na biceps tez masz duzo tych serii z kolei zaniedbujesz uda . Polecam przeczytac ART MASA w ktroym wszystko jest kwestia przeczytania go od A do Z i sam ulozysz sobie dobry plan . Pozdrawiam